białko mleko

[...] g jogurtu naturalnego Dzień 10/24 ŚNIADANIE 4 pełnoziarniste tosty, 3 jajka sadzone, 3 plastry szynki, 1 szklanka mleka PRZEKĄSKA koktajl: masło orzechowe, mleko, 1 banan, białko serwatkowe 2.ŚNIADANIE 1 kanapka chleba z wędzoną piersią z indyka, miseczka sałatki coleslaw PRZEKĄSKA porcja białka serwatkowego, 1 jabłko, 1 mango OBIAD smażona [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

1.mass xxl to nie bialko- to jest GAINER (kompozycja weglowodanow, bialek i tluszczy) do podbicia kalorycznosci diety 2.w cieplych cieczach (woda, mleko) rozpuszczalnosc sie polepsza ale czy zalewanie goracym mlekiem nie zaszkodzi odzywce...raczej nie, choc nie przesadzalbym z ta temperatura mleka tak na wszelki wypadek. Poprostu gorace mleko [...]

[...] 40 gram dzemu truskawkowego (kcal=87, B=0,1 ,T=0,1 ,W=21,5 ) jak dotąd: 1048 kcal, B=50,56, T=22,1, W=167 Napój białkowo węglowodanowy: (kcal=65, B= 8, T=1,5 ,W=6,5) Obiad: 100 gram piersi z kurczaka (kcal=100, B=21.5; T=1.3 ; W=0) 30 gram mieszanka warzyw gotowanych [...]

Zdecydowanie lepiej będzie jeżeli żywność będziesz przygotowywał sobie sam w pojemnikach i brał ze sobą niż jadał w lokalnych jadłodajniach. Po treningu białko - ser półtłusty/mięso/jaja/mleko/ryba ale również węglowodany - ryż/kasza/ziemniaki Możesz teraz wkleić propozycję rozkłądu posiłków w czasie? Posiłek ostatni daj od razu jak wrócisz do domu

Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]

Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek [...]

Przykładowa dieta dla Ciebie POsiłek I Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100g POsiłekII Odżywka białkowa 35g na wodzie POsiłekIII Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 g Posiłek IV Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Margaryna "RAMA" 20g Ser Gouda 40 g [...]

masz na pierwszej stronie bardzo dobra diete dla ludzi takich jak ty "Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

Więc najważniejsze to dostarczyć białko z ryb i np. piersi kurczaka? A resztę jak mleko to traktować jako zwykły dodatek? Bo sama puszka tunczyka 100g ma jakieś 25g białka z tego co czytałem.

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]

Niektóre z posiłków od niedzieli do wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ca69223ba3b439b96c0d4101bade9db.JPG Papryka nadziewana mięsem mielonym z łopatki wieprzowej + ryż biały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92835b52a3e649a4ac992b937bbcdac9.JPG Białko sojowe + mleko + kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0601943e06274a8e846694319af4343d.JPG Twaróg [...]

[...] tribulon) -tarcze - zadaniówki spod siatki obalić/ obrócić i g&p - sparingi bokserskie i MT Po treningu 5g kreatyny, 3 posiłek: Ryż wieprzowina pomidor, Po zjedzeniu białko 4posiłek 18:00 Ryż, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek (troszkę sosu żeby tak suche nie było) 5 posiłek 100g owsianki, serek wiejski 200g, mleko oraz miarka białka. [...]

ogolnie jest ok z czasem bym wywalil te kukurydziane z rana i mleko bo nie jest za wartosciowe duzo laktozy malo bialka ale tez nie podales ile wazysz wiek wzrost itd nie rozumiem po co tez dawac carbo przed treningiem lepiej kupic jakis izotonik i popijac na treningu i po treningu bialko + carbo , z tym ze powinienes zjesc posilek juz normalny a [...]

ale woda/mleko przegotowane? czy normalne. nie pytam sie czy mozna w alko rozpuscic:D .Niby to samo bialko ale kraza opinie ze nie mozna wiec tak sie tylko pytam:)

[...] diete albo powiedzieć gdzie może ona zostać oceniona Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]